【护航高考】 崆峒区疾控中心高考健康温馨提示

仲夏将至，逐梦当时！一年一度的高考即将拉开帷幕，寒窗苦读的莘莘学子，即将奔赴人生的重要赛场。高考不仅是知识与心态的比拼，更是身体素质与健康状态的较量。当前正值初夏时节，气温升高、降雨增多，各类细菌、病毒滋生活跃，是呼吸道、肠道及虫媒传染病的高发时段。为全力守护广大考生身体健康，保障大家以最佳身心状态从容应考，崆峒区疾病预防控制中心特此发出健康温馨提示，愿每一位考生平安备考、顺利赴考、不负韶华！

一、科学防控传染病，筑牢备考健康防线

高考期间考场、教室、宿舍等室内环境相对密闭，加之考生长期熬夜备考、精神高度紧张、免疫力有所下降，易引发传染病聚集传播，需重点做好针对性防控。

（一）呼吸道传染病防控

初夏昼夜温差较大，流行性感冒、新型冠状病毒感染、普通感冒、水痘等呼吸道传染病高发，主要通过飞沫、密切接触传播，感染后易出现发热、出疹、咽痛、咳嗽、乏力、肌肉酸痛等症状，严重影响备考状态。在此提醒各位考生：

尽量减少前往商场、影院等人员密集、通风不良的公共场所，避免交叉感染；

日常坚持勤开窗通风，每日通风3次以上，每次不少于30分钟，保持室内空气流通；

养成科学佩戴口罩的习惯，乘坐公共交通、进入考场等密闭场所时规范佩戴口罩；

坚持勤洗手，不用脏手触摸口鼻、眼睛，做好个人卫生防护；

若出现发热、咳嗽、咽痛等不适症状，及时告知家长和老师，第一时间就医排查，切勿带病硬撑，耽误考试。

（二）肠道传染病防控

夏季高温高湿，食物极易变质，诺如病毒感染、细菌性痢疾、急性肠胃炎等肠道传染病进入高发期，主要通过不洁饮食、污染水源、手口接触传播，典型症状为腹痛、腹泻、呕吐、乏力，是影响考生应试的常见健康隐患。考生需严格坚守卫生底线，牢记“勤洗手、喝开水、吃熟食”原则：

饭前便后、接触公共物品后，使用肥皂或洗手液在流动水下规范洗手，洗手时长不少于20秒；

不喝生水、冰水，不食用来源不明、过期变质食物，杜绝生冷凉菜、生食水产品；

个人餐具专人专用，定期清洁消毒，保持生活环境卫生整洁。

（三）虫媒传染病防控

初夏蚊虫活动频繁，蚊虫叮咬易传播疾病，同时夏季潮湿环境易滋生螨虫、跳蚤，易引发皮肤瘙痒、过敏等问题。建议考生日常做好防蚊防虫措施：

宿舍、卧室可合理使用蚊帐、驱蚊用品，尽量穿长袖衣物、长裤，减少皮肤暴露；

保持居住环境干净干燥，及时清理杂物、积水，杜绝蚊虫滋生；

被蚊虫叮咬后切勿抓挠，避免皮肤破损引发感染，出现持续红肿、不适及时就诊就医。

二、严守饮食安全关，科学膳食助力应考

高考期间合理的饮食搭配，是维持体能、稳定心态、保障大脑高效运转的关键，切忌盲目进补、随意调整饮食习惯。

1. 固定饮食习惯，拒绝盲目尝鲜。 考生尽量保持日常饮食节奏，不刻意更换食谱、不尝试新奇食材、不随意服用保健品，避免肠胃不适引发过敏、腹泻等问题，影响考试发挥。

2. 优选就餐场所，保障食材安全。 优先选择家庭餐桌、正规学校食堂就餐，确保食材新鲜、来源可控、加工规范；坚决杜绝路边小摊、流动摊贩、无证小店就餐，规避食品安全风险。

3. 坚持清淡膳食，做到营养均衡。 日常饮食以清淡、易消化、高蛋白、高维生素为主，适量食用鸡蛋、牛奶、瘦肉、新鲜果蔬，补充体能和营养；少吃辛辣、油腻、生冷、油炸食品，减轻肠胃负担。

4. 规律三餐作息，切忌暴饮暴食。 按时吃早餐，拒绝空腹考试，避免低血糖、头晕乏力；晚餐不宜过饱，以免影响睡眠质量；考试期间适量补充温水，少量多次饮水，不大量饮用冰水、浓茶、碳酸饮料及功能性饮料。

5. 杜绝危险食材，守住安全底线。 坚决不食用野生蘑菇、不明野菜野果、变质剩饭剩菜，慎食四季豆、鲜黄花菜等易因加工不当引发中毒的食材，全方位防范食源性疾病。

三、规范生活作息，调整心态从容应试

1. 保障充足睡眠。 考前规律作息，摒弃熬夜刷题、通宵复习的习惯，保证每日充足睡眠，让大脑和身体充分休息，保持充沛精力和清晰思维，避免因睡眠不足导致注意力不集中、记忆力下降、情绪焦躁。

2. 适度放松身心。 长期高强度备考易产生疲惫、焦虑情绪，每日可利用课余时间适度散步、放松身心，避免久坐不动；保持平稳心态，正视高考压力，不过度紧张、不消极焦虑，以平和、自信的状态迎接考试。

3. 做好个人防护。 考前整理好个人生活用品、考试用具，保持衣物整洁、作息规律，做好常态化健康防护，减少各类健康隐患。

少年自有凌云志，执笔从容赴山海！高考是青春的历练，更是成长的见证。崆峒区疾控中心将全程守护广大考生的身体健康，全力筑牢高考期间公共卫生安全屏障。衷心祝愿全区每一位高考考生：身体健康、心态从容、落笔生花、金榜题名，不负多年寒窗苦读，奔赴属于自己的璀璨前程！

平凉市崆峒区疾病预防控制中心               

2026年6月4日